Ben je weleens vol goede moed begonnen met mediteren, maar vergat je al gauw je goede voornemens? You are not alone! In dit artikel deel ik graag een aantal tips die ervoor zorgen dat meditatie een gewoonte wordt en jij de vruchten ervan kunt plukken.
Innerlijke motivatie
Vanuit mijn achtergrond als ergotherapeut heb ik gezien hoe belangrijk het is dat verandering gebeurt vanuit innerlijke motivatie.
Dat je het doet omdat je het zélf wil.
Niet omdat je het gevoel hebt dat het “moet”.
Mediteer vanuit een verlangen, zoals om:
✓ meer te genieten van de kleine dingetjes
✓ meer rust te ervaren en minder stress
✓ beter te slapen en meer energie te hebben
✓ meer te verbinden met de natuur
✓ positiever in het leven te staan
✓ meer vertrouwen en minder angst te ervaren
✓ je relaties te versterken
✓ liever voor jezelf te zijn
Maak het jezelf gemakkelijk
Daarnaast kan het helpen om je nieuwe meditatie gewoonte heel toegankelijk, laagdrempelig en duidelijk te maken voor jezelf.
Je kunt bijvoorbeeld een vast moment en plek kunnen kiezen voor je meditaties. Deze vastigheid zorgt er voor dat het op den duur de normaalste zaak van de wereld is 🙂
Je hebt vast weleens gehoord dat minimaal een (half) uur “moet” mediteren.
Maar ieder moment telt.
Er zit namelijk een enorme kracht in korte meditaties. Uit verschillende onderzoeken is gebleken dat ook regelmatig kort mediteren heel effectief is.
Sowieso is ieder moment dat je neemt voor jezelf, ieder moment vol aandacht, waardevol in mijn ogen. Vandaar ook dat er in de Mindful Green app zelfs geleide meditaties zijn van 1 minuut.
Je zou hiermee kunnen beginnen en dit langzaam opbouwen naar iets langere meditaties
Maar ga vooral ervaren wat bij jou past.
Betrek je omgeving
Je omgeving heeft veel invloed en ze kunnen bijvoorbeeld ondersteunende factor zijn.
Je kunt beginnen met vertellen over je nieuwe meditatie gewoonte, zeker aan je gezin, partner of huisgenoot.
Of misschien kun je wel een meditatie maatje vinden om elkaar te inspireren?
Niet storen a.u.b.
Ook kun je vragen of ze je even niet willen storen op die momenten.
Zorg sowieso voor zo min mogelijk afleidingen. Zet je mobiel even op vliegstuistand, stil of niet-storen. Het is zoiets kleins, maar heel waardevol.
Wees lief voor jezelf & tegelijkertijd committed
Tot slot wil ik je meegeven om niet te streng te zijn voor jezelf.
Mocht je bijvoorbeeld als intentie hebben om elke ochtend te mediteren, wees dan niet gelijk teleurgesteld als je het een (paar) keer hebt overgeslagen.
Misschien kun je een ander moment nemen en anders is er morgen weer een nieuwe kans.
“Don’t meditate to fix yourself… do it out of an act of love”
Je bent het waard om goed voor jezelf te zorgen.
Je bent het waard om tijd voor jezelf te maken.