In vele culturen is de voorjaarsschoonmaak een belangrijke traditie waarbij het huis grondig wordt opgeruimd en schoongemaakt. Op deze manier wordt er ruimte gemaakt voor het nieuwe. Dat is ook waar de lente voor staat: voor groei, vernieuwing en wedergeboorte. Hoewel een opgeruimd huis zorgt voor meer ruimte in je hoofd, toch vraag ik mij af: waarom zouden we ook niet onze gedachten schoonmaken?
Graag deel ik 4 mindful stappen stappen die je helpen om negatieve of beperkende gedachten los te laten. Deze tips zijn heel het jaar toepasbaar, maar in de lente extra toepasselijk!
1. Word je bewust van je gedachten
De eerste stap is altijd bewustwording. Check in bij jezelf en observeer welke gedachten er langskomen. Een bekende mindfulness oefening is het zien van je gedachten als wolken, ze komen en gaan. Soms zijn ze donker en groot en blijven ze lang hangen, soms zijn ze licht en waaien ze snel voorbij. Jij bent de observator van je gedachten, je bent je gedachten niet.
In de Mindful Green App vindt je een meditatie die hierop is gebaseerd, genaamd “gedachten als wolken”. Ook vindt je er andere meditaties waarbij je je gedachten observeert.
Braindump:
Een manier die heel helpend is om bewust te worden van je gedachten is een braindump. Neem hiervoor een moment voor jezelf waarbij je alles wat in je opkomt opschrijft. Dit helpt heel erg om gedachten uit je hoofd te krijgen en daarmee wordt je je dus ook bewust van wat er allemaal afspeelt in je hoofd.
Herken gedachtepatronen
Daarnaast is het helpend om je bewust te worden van gedachtepatronen die je hebt, zoals:
- Zwart-wit denken
nooit/altijd, iedereen/niemand, niks/alles: Ik doe altijd alles verkeerd, niemand houdt van mij. - Overdrijven
Je laat bijvoorbeeld iets vallen of er mislukt iets: gelijk is heel mijn dag verpest. - Invullen voor anderen of gedrag van anderen op jezelf betrekken
Ze zwaaide mij niet gedag, ik zal wel iets fout hebben gedaan of ze mag mij niet. - Het zou anders “moeten” gaan
Ik zou me zo niet mogen voelen. - Doemscenario’s
Over ziek worden, ongelukken, ontslag, geldproblemen etc.
2. Daag je gedachten uit
Hoewel je gedachten zéér geloofwaardig kunnen zijn, zijn ze per definitie geen waarheid. Het kan helpen om hier bewust van te worden door jezelf te vragen:
- Is mijn gedachte een feit?
- Weet ik zeker dat het waar is?
- Helpt deze gedachte mij?
Let op: Je ego is heel erg slim en zal bewijs zoeken om aan te tonen dat je gedachten waar zijn. Net zoals het hebben van een tunnelvisie (voor de Wie Is de Mol kijkers).
3. Vervang met compassievolle gedachten
Wat zou je zeggen tegen iemand van wie je houdt, die deze gedachten heeft? Welke liefdevolle woorden zou je diegene willen meegeven?
Bedenk daarnaast welke helpende gedachten je ermee zou kunnen vervangen. Je kunt hiervoor ook affirmaties gebruiken (die je ook echt kunt geloven).
Voorbeelden:
- Ik doe altijd alles verkeerd → Ik doe mijn best of ik leer van mijn fouten
- Ik heb een slechte dag of gelijk is mijn dag verpest → Ieder moment is een nieuw begin
- Wat als dit of dat gebeurd… → Ik kan alles aan wat op mijn pad komt
Ervaar de rustgevende kracht van mediteren met de natuur
Probeer de Mindful Green Meditatie app gratis. Kom helemaal tot rust en voel hoe je meegenomen wordt in natuurvisualisaties, wandelmeditaties en meer!
- Ervaar meer ontspanning, natuurverbinding en zelfliefde
- Kom uit je hoofd en verbind met jezelf
- Momentjes voor jezelf, ieder moment van de dag: waar je ook bent
4. Beoefen mindfulness
Mindfulness en mediteren helpen je om meer uit je hoofd te komen en je gedachten niet zo serieus te nemen. Daarnaast zorgt het beoefenen dankbaarheid ervoor dat je je aandacht switcht naar wat er wél is in het leven. Dit heeft (zeker op de lange termijn) positieve invloed op hoe je denkt en voelt.
In de Mindful Green App vindt je verschillende meditaties die je helpen bij het observeren van je gedachten. Ook kun je een speciale lente challenge volgen. Hierin heeft iedere dag heeft een eigen thema: we laten het oude los en verwelkomen het nieuwe, zaaien onze verlangens en laten deze diep wortelen.
Ik hoop dat bovenstaande tips je hebben geholpen!
