Vind jij het lastig om door de dag heen mindful te blijven? Sommige mensen vinden het bijvoorbeeld moeilijk om dat gevoel van mediteren vast te houden.
Maar door de dag heen kun je bijna alles wel mindful uitvoeren.
In deze blog deel ik ideeën waar je vandaag nog mee kunt beginnen!
- Gezicht wassen
- Tandenpoetsen
- Nagels knippen
- Douchen
- Veters strikken
- Aankleden
- Handen wassen
- Toiletteren
- Wandelen/lopen
- Autorijden
- Fietsen
- Traplopen
- Drinken
- Eten
- Koken
- Thee -of koffiezetten
- Afwassen
- Koken
- Schoonmaken
- Deur op slot doen
- Luisteren
- Knuffelen en intimiteit
- Ademen
Zelfverzorging
De dag begin je misschien gelijk met een beetje water in je gezicht of je gaat douchen.
Wees je bewust van de temperatuur van het water en de hardheid van de waterstraal op je huid. Ruik de geuren van je douchegel. Was jezelf op een liefdevolle manier en wees dankbaar.
Zo ook kun je dit doen met tandenpoetsen, nagels knippen e.d.
Verplaatsen
Door de dag heen zijn we veel bezig met onszelf van A naar B te verplaatsen. Dit doen we te voet, met de fiets, auto, scooter en noem maar op.
Over het algemeen zien we deze tijd als nutteloos en willen we zo snel mogelijk bij de desbetreffende locatie aankomen. Daarom is het een heel goed idee om dit eens mindful te doen.
Want het enige wat je hebt is het nu.
Als je de auto instapt en voordat je de auto opstart, neem dan even een paar seconden de tijd om bewust te zijn van je ademhaling. Als je voor een stoplicht stilstaat, wees je je dan bewust van je omgeving. Wat zie en hoor je?
Tijdens het autorijden kun je je bewust zijn van je ademhaling. Of je kunt voelen waar je spanning voelt in je lichaam en dit proberen los te laten. Kijk wat voor jou werkt, ook tijdens het wandelen, fietsen of traplopen.
Lees ook: uitgebreide handleiding mindful wandelen
Consumptie
Iets waar ik heel erg van kan genieten, is een heerlijk kopje thee. Veel mensen hebben wel een moment op de dag waar ze of koffie of theedrinken.
Begin al bij het moment dat je de koffie of thee klaarmaakt, ook al doe je dit bij een automaat. Luister aandachtig naar het kokende water en kijk aandacht als je het inschenkt hoe de warmte ervan afkomt.
Of bij een automaat: kijk aandachtig hoe de straal koffie of heet water in jou kopje terecht komt.
Voordat je het opdrinkt, ga je even zitten met beide voeten op de grond en adem vervolgens een paar keer diep in en uit. Ruik je thee of koffie en neem een slokje. Wat proef je? Wees dankbaar voor het heerlijke drinken.
Doe dit ook bij andere sapjes of water. En natuurlijk bij (het klaarmaken van) het eten.
Lees ook: mindful paardenbloem thee maken
Huishouden
Sommige mensen vinden het heerlijk om te schoonmaken of op te ruimen. Andere zien het als een taak op een lange to-do lijst.
Als je een sopje maakt, voel dan de temperatuur van het water en ruik aandacht de geur van de zeep. Doe de ramen open en voel de frisse lucht in huis komen.
En als je aan het opruimen bent, verbeeld je dan ook dat je je zorgen en spanningen aan het opruimen bent.
Contact met jezelf en anderen
Als iemand jou een verhaal vertelt, je partner, huisgenoot, familie of collega’s, luister je dan echt? Of ben je ondertussen bezig met wat jij hierna gaat doen of wat jij gaat vertellen? Luister eens echt met aandacht. Ik weet zeker dat diegene dat erg zal waarderen.
En als je iemand knuffelt, kan ook een (huis)dier zijn, doe dit dan heel bewust. Voel de warmte en het contact. Wees dankbaar voor dit moment.
En de allerbelangrijkste tip, die je écht door heeel de dag door kunt doen: is je bewust worden van je ademhaling. Dit kun je letterlijk overal doen, zelfs op de wc.
Tip: Zet kleine stapjes en wees niet te streng voor jezelf. Kies 1 of 2 handelingen uit bovenstaand lijstje en begin!
Heb jij al de 30 dagen challenge mindfulness met de natuur gedownload? Schrijf je in voor de nieuwsbrief en ontvang hem gelijk:
Ik hoop dat dit lijstje je heeft geholpen om meer mindful te zijn door de dag heen.
