Mindful wandelen in de regen is een heerlijke oefening waarbij je je zintuigen lekker open kan zetten. De geur en het getik van de regen, alle kleuren die je kunt zien, maakt wandelen in de regen een ideale mindfulness oefening.
Voorbereiding
Neem een paraplu mee of draag een regenjas en regenbroek. Als het niet erg hard regent, kan het namelijk ook lekker zijn om zonder paraplu te lopen.
1. Accepteer dat het regent
Wellicht heb je deze stap al gezet, aangezien je deze oefening wil doen. Maar misschien baal je er wel ontzettend van dat het regent. Dan is het goed om even aandacht te besteden aan acceptatie van het moment. Je hebt geen controle over de weersomstandigheden. En na regen komt altijd zonneschijn ☀.
Lees ook: voordelen van wandelen in de regen
2. Wees dankbaar voor de regen
Bedenk verschillende redenen om dankbaar te zijn voor regen. Regen is cruciaal voor al het leven op aarde en zeer belangrijk voor het klimaat. Misschien heb je zelf ook een tuin en ben je soms blij voor je plantjes als het regent.
Ik ben dankbaar voor de regen.
3. Begin met wandelen
Begin nu rustig met wandelen, eventueel kun je de eerste twee stappen ook tijdens het wandelen doen. Ga met aandacht naar je ademhaling en observeer. Breng jezelf in het hier en nu.
Lees ook: uitgebreide handleiding mindful wandelen
4. Neem de geuren in je op
Adem diep in met je neus en neem de verfrissende lucht in je op, alsof je de geur proeft. Welke geuren ruik je? Ruikt het weer anders als het stopt met regenen?
De geur van regen wordt ook wel petrichor genoemd en kan kalmerend werken.
5. Kijk aandachtig om je heen
Kijk om je heen en zie hoe de natuur er anders uitziet door de regen, bijvoorbeeld alle kleuren om je heen. Wat voor dieren en insecten kom je tegen? Hoe gedragen zij zich? Zie hoe de regen spettert op de grond en in een sloot (of in ander water). Hoe druppelt de regen op de planten? Bekijk alle details.
6. Luister aandachtig
Wat voor geluiden hoor je? Dichtbij en ver weg? Als je een paraplu mee hebt, luister dan hoe de druppels op de paraplu vallen. Hoor je de wind? Hoor je je voetstappen op de natte grond? Wat hoor je nog meer? Luister aandachtig.
7. Drink iets warms
Drink bij thuiskomst een lekkere warme kop thee! Deze stap is optioneel, maar ik vind het altijd een heerlijke combi.
Hoe heb jij de mindfulness wandeling in de regen ervaren? Laat het me weten in de reacties of op Instagram.
